Lujong
"výcvik tela"
- certifikovaný učiteľ u Tulku Lobsanga -
LuJong – tibetská liečebná joga, určená pre každého, bez ohľadu na telesné parametre, vek, zdravie, fyzické schopnosti a silu. Každé cvičenie je možné individuálne prispôsobiť.
LuJong je prastará prax, ktorá vychádza z
tradícií budhistickej vadžrajány a bönu. Cvičenia LuJong sú založené
na princípoch tibetskej medicíny, ktorá chápe ľudskú bytosť ako jednotu tela
a mysle. Ak dôjde k narušeniu prirodzenej vnútornej rovnováhy,
zasiahne to celý organizmus. Výsledkom môže byť nepohoda, fyzické i duševné choroby.
Prostredníctvom kombinácie pohybu, polôh a práce s dychom otvára LuJong energetické kanály v
tele a mobilizuje nesprávne nasmerovanú energiu. Na fyzickej úrovni to
vedie k aktivácii vlastných samoliečiacich síl tela. Na mentálnej
úrovni nám cvičenia pomáhajú prekonať negatívne emócie, ako je hnev, pripútanosť, pýcha, žiarlivosť, nevedomosť a dosiahnuť vnútornú a emocionálnu rovnováhu. Na
energetickej úrovni LuJong uvoľňuje blokády a otvára kanály jemného
tela, zvyšuje našu vitalitu. Tým sa obnoví správny tok energie.
Tulku Lobsang (na fotke) zozbieral zo všetkých budhistických tradícií okolo 100
Lujongových cvičení a vybral z nich 38 cvičení, ktoré rozdelil do dvoch
zostáv. Tu je predstavená prvá zostava, ktorá zahŕňa 23 cvičení a účinne pôsobí na
celé telo. Druhá zostava obsahuje 15 špecifickejších cvičení, ktoré sú oveľa
náročnejšie na zvládnutie a môžu sa cvičiť až po zvládnutí prvej
zostavy.
Náš plnohodnotný život je ako kniha, ktorej počet strán závisí od zdravia, ktoré máme. A práve preto je hlavnou úlohou Lujongu zabezpečiť, aby sme mali čo najviac strán na písanie našich príbehov.
Tulku Lobsang
Lujong
21 cvičení rozdelených do 4 skupín + 2 doplnkové cvičenia
Cvičenia 5 elementov (harmonizácia piatich živlov)
Týchto päť cvičení tvorí základ Lujongu, učí sa aj ako samostatná zostava spolu s cvičením 9 očistných dychov, masážou 5 živlov a záverečnou relaxáciou 5 živlov. Táto zostava cvičení je stará okolo 8000 rokov a je zameraná na celkovú harmonizáciu živlov a prevenciu chorôb.
5 cvičení na 5 častí tela (celá chrbtica a končatiny)
Cvičenia zamerané hlavne na rozcvičenie a zvýšenie pohyblivosti chrbtice, ako aj spevnenie chrbtových a brušných svalov.
- Prevencia a benefity: cvičenia pomáhajú pri bolestiach hlavy, problémoch s krkom, stuhnutosti a opuchoch rúk a ramien, zníženej citlivosti rúk, reumatizme, artritíde, artróze, dýchacích ťažkostiach a astme, ako aj pri opuchoch, bolestiach, strate citlivosti a brnení nôh, stuhnutej a bolestivej chrbtici.
- Zvyšujú pocit ľahkosti a sily.
5 cvičení na 5 vitálnych orgánov (obličky, srdce, pľúca, slezina a pečeň)
- Ďalšie benefity: cvičenia sú účinné pri otváraní bokov, bolestiach v hrudníku a v hornej časti chrbta a ramenách a hnačke.
6 kondičných cvičení (trávenie, lymfa, vitalita, zmyslové orgány, psychické zdravie...)
Cvičenia
zamerané na ďalšie časti tela a orgánové sústavy, s mnohými benefitmi v zmysle
prevencie a liečby: tráviacich ťažkostí, zápalov, artritídy, reumy,
artrózy, chorôb krvi, podvýživy, zadržiavania vody v tele,
kožných chorôb, nádorov, hnačiek, chorôb z chladu, strumy, depresií a
úzkosti
- Ďalšie benefity: zvýšenie telesného tepla,
zvýšenie energie, zvýšenie pocitu pohody, zlepšenie zraku, redukcia
vrások, zlepšenie nálady
2 doplňujúce cvičenia
Cvičenie proti nespavosti a cvičenie proti únave a vyčerpanosti.
Ponuka
Pravidelné cvičenie
Individuálny kurz
Skupinový kurz
Online kurz
Otázky a odpovede
1. Účinky a benefity Lujongu
- kompletné precvičenie celého tela a celej chrbtice
- spevnenie chrbtových, brušných svalov, stredu tela
- zvýšenie ohybnosti a pružnosti kĺbov, pohyblivosti, tonusu svalov a rovnováhy, čím pomáha aj pri prevencii úrazov
- zvýšenie sily
- zharmonizovanie živlov v tele
- zlepšenie sústredenia a koncentrácie
- zlepšenie termoregulácie a zvýšenie energie
- zníženie stresu, zlepšenie psychického stavu a regulácie nálad
- zharmonizovanie trávenia a prevencia pred tráviacimi ťažkosťami
- dosiahnutie pocitu ľahkosti tela
- očistenie, oživenie a odblokovanie energetických dráh a čakier (hlavne srdcovej a brušnej)
- prevencia pred civilizačnými chorobami zo sedavého spôsobu života
- zlepšenie spánku
- prevencia pred inkontinenciou
- dosiahnutiu intenzívneho vnímania vlastného tela, jeho signálov a potrieb
- komplexná pohybová a energetická prevencia
- individuálne zlepšenie a až vyliečenie zdravotných problémov
-
2. Ako je možné, že má Lujong toľko benefitov ?
Tibet je známy svojou svojou hlbokou spiritalitou, ktorá rozumie ľudskej mysli a taktiež fungovaniu tela. Obsahuje veľké množstvo duchovných učení, vrátane fyzických cvičení a zostáv s rozličnými účinkami. V spojení s tradičnou tibetskou medicínou vznikol i Lujong, ktorý je zameraný hlavne na udržanie fyzického a mentálneho zdravia, telesnej, psychickej a energetickej harmónie. Lujong = výcvik tela.
3. Musím cvičiť Lujong denne a celú zostavu ?
Nie. Ako často a koľko cvičení budete cvičiť je na Vás, ale existujú pravidlá na vytvorenie vlastnej zostavy a následnosti v cvičeniach. V ideálnom prípade je pre udržanie všetkých benefitov vhodné cvičiť celú zostavu aspoň 2-3 krát týždenne.
4. Dá sa Lujong kvalitne naučiť ONLINE ?
Áno, dá. Veľkou výhodou oproti bežnému cvičeniu je individuálny prístup a tempo. V ONLINE kurze je zaradené aj osobné stretnutie na doladenie detailov (podľa dohody).
5. Za ako dlho sa dá Lujong naučiť ?
Aj s teóriou a variantami cvičení cca za 4 dni ( 1 deň = max 6 hodín).
6. Pre koho je a pre koho nie je Lujong určený. Aké sú kontraindikácie ?
Je určený pre:
- ľudí, ktorí hľadajú komplexnú zostavu cvičení, ľahko prispôsobiteľnú vlastným schopnostiam, ktorá citlivo precvičí kompletne celé telo na všetkých úrovniach
- pre tých, ktorí hľadajú komplexnú zostavu pôsobiacu preventívne proti civilizačným chorobám a problémom zo sedavého spôsobu života, nedostatku pohybu
- pre ľudí, ktorý chcú prežiť život v zdraví a pohybliví, zomrieť na starobu :), nie na chorobu
- pre ľudí, ktorí necvičia vôbec, až po skúsených športovcov
Nie je určený pre:
- lenivých, neustálych mudrlantov a ľudí, všeznalých, neustálych hľadačov, večne hľadajúcich niečo, čo s nimi "súznie"
-
tiež, ak chcete zabehnúť maratón, treba behať, keď chcete dvíhať 100
kilové činky, treba ísť do posilňovne, keď chcete urobiť šnúru, tri
saltá, treba začať cvičiť gymnastiku.....nie Lujong
Kontraindikácie:
- pokročilé tehotenstvo
- úrazy a iné vážne choroby a zdravotné problémy výrazne obmedzujúce pohyb (tu je vhodnejší Nejang), napr. nedávne zlomeniny, vážne problémy s chrbticou, čerstvé úrazy...
7. Čo všetko je obsahom kurzu ?
Teoretická časť:
1. Čo je to Lujong, historické pozadie, Tulku Lobsang
2. Úvod do tibetskej medicíny, zaujímavosti, princípy
3. Benefity jednotlivých cvičení
4. Kontraindikácie
5. Lujong v spojení so spirituálnou praxou - vonkajšie Tummo
6. Kedy, kde, koľkokrát, ako často....cvičiť, zásady pre vytvorenie vlastnej zostavy
Praktická časť:
Úvodné cvičenia:
1. Deväť očistných dychov
2. Masáž 5 elementov
3. Cvičenia na rozohriatie
Hlavná prax - zostava (vysvetlenie, benefity, varianty):
4. Cvičenia 5 elementov (5 cvičení) - základ
5. Cvičenia na päť častí tela (5 cvičení)
6. Cvičenia na päť vitálnych orgánov (5 cvičení)
7. Cvičenia na subsystémy tela (6 cvičení)
8. Doplnkové cvičenia (2 cvičenia - na spánok a proti únave a vyčerpaniu)
Ukončenie cvičenia:
9. Relaxácia 5 elementov
10. Meditácia pokojného spočívania (krátke vysvetlenie, základná meditácia Shine)
Doplnky a bonusy:
11. Rozdiely medzi Lujongom a inými systémami fyzických cvičení (Nejang, Jóga, Tsalung, Tummo, Tog Chod...)
12. Premietnutie krátkych inštruktážnych teoretických i praktických videí s Tulku Lobsangom o Lujongu
13. Ukážky z iných tibetských systémov s dôrazom na telesné cvičenia (Lujong 2, Longchenpa Lujong, Nejang, Tsalung, Tumo...)
Špeciálny bonus:
14. Gang Gyok - tibetská bežecká technika - teória, úvod do praxe, premietanie
Kurz je praktický, intenzívny, bez zahlcujúceho množstva informácií.
8. Je Lujong náročný ? Akým cvičeniam sa podobá ?
Lujong by sa dal prirovnať niečomu medzi jogou, strečingom, chi-kungom a tai-ji. Cvičí sa vo flow, pomaly, meditačne ale intenzívne. Všetky cvičenia sa dajú prispôsobiť telesnej konštitúcii, ohybnosti, sile, neobsahuje žiadne extrémne polohy, nevyžaduje veľkú ohybnosť. Dá sa cvičiť veľmi aj ako intenzívne kardio cvičenie (záleží od spôsobu dýchania, rýchlosti cvičenia a používania dychových zádrží), čím sa samozrejme menia aj benefity cvičenia.